Die 15 besten Lebensmittel für einen erholsamen Schlaf
Viele Menschen glauben, dass synthetische Schlafprodukte die einzige Lösung für Schlafprobleme sind. Dabei gibt es zahlreiche natürliche Superfoods, die auf gesunde Weise einen erholsamen Schlaf fördern können. Hier sind die 15 besten Lebensmittel gelistet, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten:
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Honig 🍯: Honig kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Freisetzung von Melatonin - dem Schlafhormon - zu fördern. Ein Teelöffel Honig vor dem Schlafengehen kann somit den Schlaf verbessern.
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Sauerkirschen 🍒: Kirschen gehören ebenfalls zu den wenigen natürlichen Quellen von Melatonin. Der Verzehr kann den Melatoninspiegel steigern und eine positive Wirkung bei Schlafstörungen.
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Haferflocken 🌾: Haferflocken sind reich an Kohlenhydraten und tragen zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei, was dazu führt, dass Sie nachts weniger Hunger verspüren und somit Durchschlafen können.
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Mandeln 🌰: Mandeln liefern Magnesium, ein Mineral, das Muskelverspannungen löst und Stress abbaut, was wiederum dazu beitragen kann, schneller einzuschlafen und den Tiefschlaf zu verbessern.
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Kiwi 🥝: Kiwi ist reich an Serotonin, einem Neurotransmitter, der den Schlafzyklus und die Stimmung reguliert. Serotonin wird in Melatonin umgewandelt, das den Schlaf-Wach-Rhythmus steuert. Der Verzehr von Kiwi vor dem Schlafengehen kann somit helfen, den Melatoninspiegel zu erhöhen und einen tieferen, erholsameren Schlaf zu fördern.
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Bananen 🍌: Bananen liefern eine Kombination aus Kohlenhydraten und Magnesium, die den Einschlafprozess fördern können.
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Dunkle Schokolade 🍫: Dunkle Schokolade enthält ebenfalls Magnesium und kann entspannend wirken. Achten Sie jedoch darauf, dass die Schokolade kein Koffein enthält!
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Lachs 🐟: Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Hormonhaushalt regulieren und die Schlafqualität verbessern können.
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Kartoffeln 🥔: Kartoffeln liefern Kohlenhydrate, die zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beitragen, was wiederum den Schlaf fördert.
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Kichererbsen 🫛: Kichererbsen sind reich an Kohlenhydraten und Vitamin B6, das zur Produktion von Melatonin benötigt wird.
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Vollkornprodukte 🍞: Vollkornprodukte sind ballaststoffreich und tragen ebenfalls zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei.
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Grünes Blattgemüse 🥬: Grünes Blattgemüse, wie Spinat, ist eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, die dazu beitragen kann, Muskelverspannungen zu lösen und Stress abzubauen.
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Kürbiskerne 🎃: Kürbiskerne enthalten sowohl Magnesium als auch Tryptophan, das zur Melatoninproduktion beiträgt.
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Passionsfrucht 🍑: Passionsfrucht enthält natürliches Harman, das beruhigend auf das Nervensystem wirkt, angstlösend ist und den Schlaf fördern kann.
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Truthahn 🦃: Truthahn enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, das die Produktion des schlaffördernden Hormons Melatonin erhöhen kann.
Lebensmittel, die den Schlaf stören
Während einige Nahrungsmittel den Schlaf fördern, gibt es auch Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen besser meiden sollten:
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❌ Koffein ☕: Koffein ist ein Stimulans, das einen erholsamen Schlaf beeinträchtigen kann. Aus diesem Grund sollte man vermeiden Kaffee, Tee oder Energy-Drinks einige Stunden vor dem Zubettgehen zu konsumieren.
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❌ Alkohol 🍺: Obwohl Alkohol anfänglich entspannend wirkt, kann er zu einem unruhigen Schlaf führen.
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❌ Fettiges Essen 🍟: Fettreiche Mahlzeiten belasten die Verdauung und beeinträchtigen den Schlaf.
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❌ Zuckerhaltige Lebensmittel 🍰: Zuckerhaltige Lebensmittel, wie Desserts oder Softdrinks, können den Blutzuckerspiegel erhöhen und somit den Schlaf negativ beeinträchtigen.
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❌ Große Mahlzeiten 🥘: Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können die Verdauung stören.
Tipps für eine schlaffördernde Ernährung
Zum Abschluss werden in diesem Blog-Artikel noch einige einfache und praktische Ernährungstipps, die Ihnen dabei helfen können Ihre Schlafqualität zu verbessern, gelistet:
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Iss die richtige Menge Kohlenhydrate: Die richtige Menge an Kohlenhydrate fördert einen gesunden Schlaf, eine überhöhte Kohlenhydratzufuhr kann wiederum den Blutzuckerspiegel destabilisieren und den Schlaf negativ beeinträchtigen.
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Saure Kirschen: Saure Kirschen sind eine natürliche Quelle von Melatonin und können helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren.
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Warme Mahlzeiten: Warme Mahlzeiten zum Abendessen können dazu beitragen, den Körper zu entspannen und den Schlaf zu fördern.
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1 Glas warme Milch: Milch enthält Tryptophan, das zur Produktion von Melatonin benötigt wird. Ein Glas warme Milch vor dem Schlafengehen kann helfen, besser einzuschlafen.
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Verwende Ashwagandha: Ashwagandha ist eine ayurvedische Heilpflanze, die als Beruhigungsmittel bei stressbedingten Schlafstörungen verwendet wird.
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Verwende Kurkuma: Kurkuma ist ein entzündungshemmendes Gewürz, das dazu beitragen kann, den Körper zu entspannen und den Schlaf zu fördern.
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Verwende Hanfsamen: Hanfsamen sind eine gute Quelle für Magnesium und Tryptophan, die zur Produktion von Melatonin benötigt werden.