Das Gedankenkarussell dreht sich unaufhörlich, und Sie finden keinen Weg, zur Ruhe zu kommen? In unserer schnelllebigen und informationsüberfluteten Gesellschaft ist die Fähigkeit, abzuschalten, von unschätzbarem Wert. Sollten Sie regelmäßig abends im Bett liegen und aufgrund endloser Gedankenspiralen nicht einschlafen können, könnte die Braindump-Methode eine effektive Lösung für Sie sein.
Schlaflose Nächte und mentale Überforderung
Die ständige Reizüberflutung durch Medien, soziale Netzwerke und der zunehmende gesellschaftliche Leistungsdruck beeinträchtigen unser mentales Wohlbefinden. Für viele Menschen sind ängstliche Gedanken, die den Schlaf stören, ein alltägliches Problem.
Es gibt viele Auslöser für negative Gedanken – ob es globale Krisen, persönliche Herausforderungen oder berufliche Belastungen sind. „Angst ist der größte Schlafkiller unserer Zeit“, erklärt Gerhard Klösch, Schlafforscher an der Medizinischen Universität Wien. Angst, Stress und Sorgen sind die Hauptfaktoren, die zu Insomnie (Schlaflosigkeit) führen.
Die Braindump-Methode als Lösung
Die Braindump-Methode bietet eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit, belastende Grübelein, die den Schlaf verhindern, zu verarbeiten und aus dem Kopf zu bekommen.
Unser Gehirn arbeitet oft im Dauerbetrieb – viele von uns nehmen sich nicht die Zeit, Gedanken bewusst zu durchdenken und zu verarbeiten. Dies führt dazu, dass das Gedankenkarussell abends weiterhin präsent sind und uns am Einschlafen hindern.
Wie funktioniert die Braindump-Methode?
Für diese Methode benötigen Sie lediglich einen Stift und ein Blatt Papier. Wir empfehlen, diese Übung nicht auf einem elektronischen Gerät auszuführen, da das blaue Licht von Smartphones und Tablets die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen kann.
Zunächst unterteilen Sie das Papier in folgende Kategorien:
- Sorgen 😰
- Berufliche To-Dos 💼
- Private To-Dos 📝
- Ideen 💡
- Ärgernisse 😡
Schreiben Sie anschließend in jede Kategorie alle Gedanken auf, die Ihnen dazu einfallen, bis Ihnen nichts mehr in den Sinn kommt. Dabei ist es nicht wichtig, auf Rechtschreibung oder Grammatik zu achten. Der Zweck dieser Übung besteht darin, Ihre Gedanken aus dem Kopf auf das Papier zu übertragen, um den Geist zu entlasten.
Um das Gedankenchaos positiv abzuschließen, empfehlen wir Ihnen, auch die Erfolge des Tages sowie Ihre Ziele für die Zukunft festzuhalten. Diese Methode kann Ihnen helfen, einen klaren Kopf zu bekommen und leichter einzuschlafen. Wer lieber eine angeleitete Version bevorzugt, findet dazu auch vorgefertigte Arbeitsbücher online zu kaufen.