Science
Passionsblume (Passiflora incarnata)
Passionsblume (Passiflora incarnata)
Mögliche Wirkung:
Verbessert den Schlaf, reduziert Stress, Verbessert die Schlafzeiten
Studien über die Wirkung der Passionsblume:
RCT-Studie:
Review:
Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
Mögliche Wirkung:
Kann die Schlafqualität verbessern, wirkt beruhigend. Tiefschlafphasen werden verlängert, Schlaflosigkeit reduziert, Reduktion von Angstgefühlen
Studien über die Wirkung von Zitronenmelisse:
RCT-Studie
https://www.mdpi.com/2072-6643/16/23/4199
Aromatherapie in OP-Kontext https://de.wikipedia.org/wiki/Passiflora_incarnata
RCT-Studie:
https://www.mdpi.com/3073652
Klinische Studie (Iran) über die Reduktion von Angstgefühlen
Niacin
Niacin
Niacin
trägt zur normalen psychischen Funktion bei.
trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
trägt zu einer normalen Funktion des
Nervensystems bei.
Quelle: European Commission, Food and Feed Information Portal Database
Safran (Crocus sativus)
Safran (Crocus sativus)
Mögliche Wirkung:
Verbessert die Schlafqualität, Verringerung der Schlaflosigkeit, längere Schlafdauer, leichteres Einschlafen Hinweise auf bessere Stress Resilienz, Reduktion von depressiven Symptomen, Verbesserung von sozialen Beziehungen
Studien dazu:
RCT- Studie veröffentlicht bei MDPI
RCT- Studie - Journal of Clinical Sleep Medicine
DB-RCT-Studie / PubMed - Auswirkungen von Safran auf Depression und Angst
Lavendel
Lavendel
Mögliche Wirkung:
Verbesserung der Schlafqualität, Verlängerung der Schlafdauer, Verbesserung der Lebensqualität und der Stimmung
Studien:
RCT-Studie zu Schlafqualität, Schlafdauer, Stimmung und Lebensqualität
Studie über die Auswirkung von Lavendel auf Schlaf
Studie
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16131287/
Shisandra
Shisandra
Review über verkürzte Einschlafzeit. Verbesserung der Schlafqualität, Verlängerung der Schlafdauer
Review aus Russland über die Wirkung von Shisandra als Adaptogen, Steigerung der Stressresistenz, Steigerung von geistiger und
körperlicher Leistungsfähigkeit
Publikation
Schlaffördernd
Rhodiola rosea (Rosenwurz)
Rhodiola rosea (Rosenwurz)
Pilotstudie über die Verbesserung bei generalisierter Angststörung
Review über die Auswirkung auf Schlafstörungen. Verbesserung des Schlafs und die Reduktion von Erschöpfung
4-wöchige
Doppelblindstudie:
Linderung von Erschöpfungssymptomen, Verbesserung der mentalen Leistungsfähigkeit, Steigerung der Konzentration
Ashwagandha (Withania somnifera)
Ashwagandha (Withania somnifera)
Nutzen: Verbessert den Schlaf, verlängert die Schlafdauer
Mögliche Wirkung: Reduziert Angstgefühle und Stress
Studien dazu:
Majoran
Majoran
RCT-Studie über positive Effekte auf Angst und Stress
Artikel im Pharma Journal über Angstlösung, Verbesserung der Stimmung, Revitalisierung des Nervensystems, fördert Entspannung, Nerven stärkend und beruhigend
Hafer
Hafer
RTC Studie Doppelblind, randomisiert, Placebo über die verbesserte kognitive Leistung, Reduktion von Stress
Hopfen
Hopfen
Clinical Trial über die Verkürzung der
Einschlafzeit, Reduktion der Gesamtaktivität im Schlaf, Reduktion von Angst
RTC Studie über Hopfen und Baldrian über die Verkürzte Einschlafzeit
Indisches Basilikum
Indisches Basilikum
DB-RCT Studie über bessere Schlafqualität, niedrigere Stresswerte
Reishi
Reishi
Randomisierte, doppelblind, placebo-kontrollierte Studie
Ergebnisse:
Weniger Angst, Weniger Depression,
Mehr Vitalität,
Höhere Werte für positives
Wohlbefinden, Arbeitskapazität
erhöht
Review über die entzündungshemmenden Eigenschaften, Schlafförderung, Schmerzlinderung, Anti-Aging, Hormonelle Effekte,
Immunmodulierend
Kardamom
Kardamom
Veröffentlichung über die Reduktion von
Entzündungen und die Verdauungsfördernde Wirkung
https://www.verywellhealth.com/cardamom-benefits-uses-and-more-7486996
Veröffentlichung über die antibakterielle Wirkung, Senkung des Bluthochdrucks, Verdauungsfördernd
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326532#antimicrobial
Mandarine
Mandarine
Artikel auf MDPI über die Senkung von Alpha- und Betawellen, Hinweis auf sedierende Wirkung, signifikant reduzierte Einschlafdauer
Link zur Veröffentlichung auf MDPI
Publikation auf PubMed über eine Verkürzung der Einschlafzeit, Schlaffördernd, Beruhigend